Quem sofre de nervosismo antes do exame?
Nem todos os estudantes enfrentam a ansiedade pré-exame, mas aqueles que a enfrentam tendem a partilhar certas caraterísticas. Vamos ver se se reconhece em alguma delas:
- Perfeccionismo: Procura a excelência e sente uma pressão interna para alcançar resultados perfeitos. Isto pode fazer disparar os seus níveis de ansiedade.
- Exigente: Estabelece padrões elevados para si próprio e é muito crítico consigo mesmo. Não admira que se preocupe tanto com os exames.
- Sensibilidade ao stress: As situações de avaliação causam-lhe mais stress do que outras, porque valoriza muito o seu desempenho.
- Preocupação com o futuro: Está a pensar nas consequências destes exames para o seu futuro académico ou profissional.
- Insegurança: Apesar de ter estudado, sente que pode esquecer-se de tudo no momento crucial.
- Medo de falhar: Tem medo de não atingir os seus objectivos e de desiludir os outros.
Se se reconhece em alguma destas situações, continue a ler, porque nós temos as dicas de que precisa.
5 dicas para evitar o nervosismo antes do exame
Está pronto para mudar a forma como aborda os exames? Aqui estão cinco dicas que o farão sentir-se mais preparado e confiante antes de entrar na sala de exame.
Organize o seu tempo
O primeiro passo para se livrar do nervosismo é organizar eficazmente o seu tempo de estudo. Chega de procrastinar até ao último minuto. Crie um plano de estudo que se adapte às suas necessidades e ao seu estilo de aprendizagem.
- Dividir a matéria: Separe o programa de estudos em secções geríveis e atribua tempo a cada uma delas.
- Defina objectivos concretos: Esqueça "Hoje vou estudar durante duas horas". Em vez disso, diga "Vou rever as definições e fazer três exercícios práticos".
- Faça pausas: Não se sobrecarregue. Estude durante 45 minutos e descanse durante 10. O seu cérebro agradece-lhe.
Evitar a cafeína
Sim, nós sabemos, adora café. Mas se quer realmente controlar a sua ansiedade, reduza a ingestão de cafeína, especialmente antes do exame. A cafeína é um estimulante que pode aumentar os seus níveis de ansiedade.
- Opte por alternativas: Água, chás de ervas ou sumos naturais são opções muito melhores. Mantê-lo-ão hidratado e com energia, sem os nervos extra.
Descansar bem
Quer seja uma coruja que estuda à noite ou um galo que se levanta cedo para fazer revisões, precisa de descansar para dar o seu melhor.
- Qualidade do sono: Uma boa noite de sono ajuda a consolidar a informação na memória.
- Evite distracções antes de dormir: Não use telemóveis ou ecrãs antes de se deitar. A luz azul pode afetar a produção da hormona do sono, a melatonina.
Fazer uma lista de materiais
Preparar uma lista de tudo o que é necessário para o exame: canetas, lápis, documentos de identificação, etc.
- Paz de espírito: Estar preparado dá-lhe uma paz de espírito que o ajudará a manter-se calmo antes do exame.
Manter uma mentalidade positiva
A atitude é fundamental. Visualize o sucesso e acredite em si próprio. A lei da atração sugere que visualizar o que se quer pode ajudá-lo a consegui-lo.
- Manifeste o seu sucesso: não é magia. Uma mentalidade positiva pode aumentar a sua segurança e confiança, preparando a sua mente para o desafio.
O que tomar para os nervos antes de um exame?
Manter uma dieta equilibrada é crucial para o seu desempenho académico e bem-estar emocional. Aqui estão alguns aliados naturais:
- Chá de camomila: Acalma e relaxa graças às suas propriedades naturais.
- Bananas: contêm triptofano, que o corpo converte em serotonina, a "hormona da felicidade".
- Iogurte natural: rico em probióticos que reduzem os níveis de cortisol, a hormona do stress.
- Frutos secos: As amêndoas, as nozes e os pistácios estão cheios de magnésio, que acalma os nervos.
- Abacates: Fonte de ácidos gordos ómega 3, conhecidos pelos seus efeitos positivos na saúde do cérebro.
Os nervos fazem parte do processo, aproveite-os!
Embora possa parecer contraditório, os nervos podem ser seus aliados. Em vez de os ver como um obstáculo, utilize-os em seu benefício. Quando estamos nervosos, o nosso corpo liberta adrenalina, o que pode aumentar o nosso estado de alerta e a nossa acuidade mental.
- Canalize essa energia: utilize o nervosismo para se preparar e concentrar melhor. Lembre-se que não é o único a sentir-se assim. O nervosismo faz parte do processo de cada estudante.
Aplique estas dicas e verá como pode controlar os seus nervos e enfrentar os seus exames com uma atitude rebelde e confiante. Faça emergir o rebelde que há em si e tire boas notas nos seus exames!
